La transformation,  Thème de la semaine

CHANGEMENT DE CORPS – Tout passe par l’estomac !

Vous rêvez sans cesse d’obtenir un summer body ? Sachez bien que notre très chèr Victor aussi ! Depuis le temps que l’on vous parle du »summer body », il est grand temps de vous offrir la possibilité de suivre notre collègue comme expliqueé dans l’article de Robin sur le contexte de notre défi.

Ceci étant dit, tout les changements de votre corps et esprit passent par l’estomac. Dans cet article, vous allez accéder au plan nutritionnel privé de Victor ! Cela va vraiment vous permettre de vous mettre dans le corps de notre futur Apollon et essayer de visualiser le résultat final. 

Je vous conseille de retourner dans le thème de l’alimentation si ce n’est pas déjas fait, afin que vous compreniez à quel point l’alimentation joue un rôle majeur dans notre transformation. Il est vraiment important aussi de comprendre avant de continuer que nous somme tous différents et que notre corps réagit différemment selon notre âge, sexe, taille etc.

Donc, le plan de nutrition que nous vous proposons aujourd’hui est fait pour Victor, un jeune adulte de 21 ans qui fait 193cm et 87 kilos. Nous vous conseillons d’aller voir un nutritionniste afin de mettre toutes les chances de votre coté.

Il existe beaucoup de types de programmes différents, qu’ils soient végétariens, sans gluten, végétalien, pour maigrir, pour grossir etc. Tout est possible pour tous les profils du monde. Aujourd’hui, nous vous proposons un programme pour prendre de la masse puisque en effet, ce fût le souhait de notre collègue.

Victor va devoir prendre 3500 calories quotidiennes et manger 5 à 6 fois par jours pour réaliser ce défi. Si vous désirez suivre ce plan, vous êtes plus que les bienvenus. Mais, si vous ne faites pas parti de ce profil, je vous propose d’utiliser l’application FatSecret qui va vous permettre d’être au courant de tout ce que vous consommez.

Ainsi, vous pouvez calculer le nombre de calories consommées en cherchant l’aliment dans la barre de recherche. De plus, si vous êtes difficiles avec la nourriture et que vous souhaitez remplacer certains aliments, cette application répondra à vos besoins. Application, qui est ,merveilleusement, gratuite et disponible sur toute les plateformes.

 

Donc, voici un plan détaillé pour une semaine normale, à reproduire durant un mois complet:

Dimanche

GLUCIDES (g) PROTÉINES (g)

REPAS 1
2 oeufs entiers plus 6 blancs, brouillés 3 33
150 g de flocons d’avoine cuits 38 9
1 banane 27 1
24 cl de jus d’orange 26 1,5

REPAS 2
5 tranches de blanc de dinde 0 23
1 petit pain complet 38 7,5
100 g de yaourt allégé 42 11
1 pomme 21 0

REPAS 3
350 g de chili con carne 31 25
Pommes au four 73 7

REPAS 4
170 g de saumon 0 37
200 g de riz 89 8

REPAS 5
115 g de boeuf haché 5% 0 28
1 pomme de terre 45 4
100 g de carottes 16 2
50 g de crème glacée 22 0

Lundi

GLUCIDES (g) PROTÉINES (g)

REPAS 1
4 tranches de pain complet 56 10
1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés 1,5 20
2 tranches de cheddar allégé 1 12
50 g de raisin 14 0
2 c. à soupe de confiture 26 0

REPAS 2
115 g de poulet 0 30
2 c. à soupe de mayonnaise allégée 4 0
2 tortillas à la farine 36 4,5
Salade verte avec vinaigrette allégée 12 2
1 pomme 21 0

REPAS 3
1 sandwish au poulet 38 24
1 petit pain complet 14,5 2,5
1 orange 16 1,5

REPAS 4
100 g de pâtes cuites 40 6,6
100 g de sauce pour pâtes 22 2,5
115 g de boeuf haché 5 % 0 28
100 g de petits pois 22 8

REPAS 5
100 g de fromage blanc allégé 8 31
100 g d’ananas 36 1
1 muffin allégé 36 3

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